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第一次參加馬拉松要注意的有以下幾點，
，一般的馬拉松賽事，都會在正式比賽開始前有個檢錄進場環節，檢錄時間在報名階段會提前通知到大家。建議大家在這個時間節點前提前30-60分鐘到達現場，因為參賽選手眾多，有些賽事場地安排可能比較復雜，需提前熟悉寄存區、廁所區以及檢錄區位置。尤其越臨近檢錄時間點，廁所排隊人數非常多，需提前安排好。
4馬拉松一般分為迷你、半程和全程三個項目，由于距離不同，路徑安排也有所區別，在分道口都會注有線路標識。不要只顧悶頭跑步而走錯方向，歷史上馬拉松選手走錯道的例子數不勝數，會影響到自己的賽績。
6馬拉松賽事當天早晨，可以吃一些米粥、雞蛋等飽腹，不要食用過油膩的食物，開賽前半小時可以吃一根香蕉補充體力。跑的過程中備些能量棒或者巧克力來補充能量，一般現場都會提供飲用水補給點。
8跑前到達賽事地點后，可以適當小跑或者進行適量熱身運動，以便身體舒展開來，防止肌肉僵硬，跑步過程中過早疲勞。賽后拉伸，有助于肌肉損傷點拉扯開來，可以幫助恢復。
10通常馬拉松賽事會發一個裝備雙肩包，如果在跑步過程中背雙肩包的話，包在激烈步伐中震顫可能會造成身體的失衡，影響跑者發揮。推薦大家自行準備一個跑步專用腰包或者臂包，將手機、身份證、錢、能量棒放置貼身攜帶即可。其他東西能省則省，做到輕裝上陣。
12現在有越來越多的年輕朋友加入到跑馬的行列中，甚至很多平時并不擅長跑步的跟風者。無論什么情況，挑戰自己的初衷是好的，但第一次參賽的朋友一定要記得量力而行，不要一味追求成績，身體出現異常時果斷放棄，跑步本身的目的也是為了體現健康。
1、據報道，日前浙江建德市新安江舉辦馬拉松比賽，一名來自廣州的選手邊吸煙邊跑，以3小時28分跑完全程，在近1500名參賽者中位列574名。該男子在往年馬拉松比賽中也是邊吸煙邊跑，2018年完賽時間為3小時36分，2019年完賽時間為3小時32分，成績每年都在進步。
2、在控煙和戒煙成為多數人共識的今天，邊吸煙邊跑馬拉松給公眾留下的必然是負面印象。從報道看，該跑馬吸煙者似乎沒有意識到這是個問題，因而我行我素，毫不顧忌地展示在公眾面前。他可能也沒有意識到吸煙行為會讓同行的跑馬者受到傷害，因為有更多的人會吸到二手煙。當然，這也反映出國內控煙在很多地方阻力很大，煙草有害健康的科學傳播也并不到位，以致人們認識不到吸煙有害健康有害他人，是一種不好的行為。
3、也有關注此事的網友認為，目前沒有禁止馬拉松運動員在比賽時吸煙的規定，所以該男子邊吸煙邊跑并不違規。這個理由其實也站不住腳。早在2019年，世界衛生組織就敦促各國政府在體育賽事上禁止煙草廣告、促銷和贊助，以及采納強有力的無煙政策，包括一級方程式賽車和世界摩托車錦標賽，確保賽事遠離煙草，同時確保其活動和參賽代表隊等參加者不接受煙草公司贊助。
4、中國政府對世衛組織的倡議和決定持贊成態度。2021年9月15日至27日舉行的十四屆運動會（陜西省西安市舉辦）就是一屆無煙全運會。這次運動會的控煙區域包括比賽場館內外、全運村及接待酒店室內，在禁煙區域張貼醒目的禁煙標識。同時，所有出租車、公交車等公共交通工具全面禁煙。整個賽事期間，煙草廣告、贊助，包括軟廣告等禁止投放，賽場商店也不得擺放、售賣煙草制品。
5、因此，從法律上看，跑馬拉松吸煙也許不違法（目前尚無明確的法規），但與中國和世界的體育賽事全面禁煙的做法相違背，更是與科學和健康理念相悖，而且有可能通過吸煙者的行為“廣而告之”，鼓勵一些人吸煙。這也提出了一個問題：今后無論舉行什么樣的體育賽事，都應當遵循世界衛生組織關于控煙禁煙的倡議，以免出現吸煙者公開展示而有損國家形象，也避免給外界造成“鼓勵吸煙”的印象。
6、進而還必須明確，這名“邊吸煙邊跑馬拉松”的選手，并非是因為吸煙才使馬拉松成績逐年提高。他的這種情況，可以用“幸存者偏差”理論來解釋。“幸存者偏差”是指人們只看到經過某種篩選而產生的結果，而沒有意識到篩選的過程，因此忽略了被篩選掉的關鍵信息。實際上，在上述馬拉松比賽中，只有一名選手吸煙，成績在他之前的有573人，僅就此次比賽而言，大多數人的成績比吸煙者好，只是人們看到了這名吸煙的選手還算不錯的成績。
7、煙草中的多種有害物質會影響心肺功能，心肺功能主要是吸氧和供氧，涉及多種因素，如煙草影響肺活量，導致吸氣不足進而對全身組織器官的供氧不足。煙草同樣危害紅細胞，導致紅細胞的攜氧功能不足，也會對全身供氧不足，因此會影響運動成績。
8、所以，無論是從健康的角度還是運動的角度來說，邊吸煙邊跑馬拉松的行為不僅不值得其他人效仿，還應該得到及時制止。馬拉松運動發展到今天已經成為一項有廣泛意義的體育運動，成為宣傳全民健身的重要窗口。跑者應嚴格要求自己，自覺維護無煙賽場，展現良好風貌。
